Se llaman ciclos sanos.

¿Pero cuál es tu objetivo? Porque a lo mejor has ganado resistencia y fuerza y crees que no mejoras simplemente porque no estás tocho como M.A. Barracus o algo así.

Bueno, la dieta se nota más que los meses de gimnasio, sobre todo al principio... (nah, es por los ciclos).

De Rafa Mora, tete.

No te vas a morir por decir la palabra entera en español. Gimnasio.

#1 #1 candra dijo: Se llaman ciclos sanos.Y lo del pelo?

Tengo aquí sustancia para un par de ciclos sanos.

¿Tú sabes que la mayor parte del progreso físico se basa en la alimentación? Porque, amigo mío, no vale estar toda la tarde haciéndote pajas con las chicas de las cintas correderas en el gimnasio para luego llegar a casa y meterte dos toneladas de tocino con morcilla.
Además, ¿por qué no nos defines "progreso"? Porque me da la sensación de que tú no buscas progreso, buscar ser un chuloplayas-chuloputas-putoplayas, y para eso también hay rutinas. Busca la "rutina superhéroe".

#1 #1 candra dijo: Se llaman ciclos sanos.Te estás poniendo fuerte, cabrón.

Es que es tendrá q ir poco a poco no?? Diselo al monitor o a lo mejor estás haciendo mal los ejercicios

Dar cera, pulir cera.

Hombre, depende para que quieras hacer la dieta, hay varios tipos (perder peso, ganar masa muscular, mantenerse...) Lo importante es hacer las 5 comidas al día, ejercicio físico moderado y ya verás que con el tiempo notas mejora. ¡¡Ánimo!!

El gym es pura dieta y esfuerzo. Ve a un nutricionista y que te suplemente la tabla de gimnasio con una dieta acorde a lo que busques con tu cuerpo.

Te recomiendo que en vez de ir al gimnasio, busques hacer otros deportes que te puedan interesar y asi mantenerte motivado. A mi me funciona.

Si quieres ser un tío sano y no un cruasán de gimnasio más, haz lo que te dice el monitor y come bien y sano (cero suplementación y mierdas de esas)
Los beneficios son a largo plazo. Cuanto antes lo consigas, peor será.

Ademas de llevar una buena dieta, deberias de hablar con un amigo que lleve tiempo en el gimnasio y hacerte una tabla propia. Algunas tablas que te dan los monitores no sirven para casi nada. Y de eso se trata el negocio, estar todo el dia metido en el gym sin progresar nada.

Ademas de seguir sus pretextos tienes que comenzar a ciclarte, si no, no lograrás tus objetivos, por mínimos que sean. Antes de hacerlo, infórmate, ya que es peligroso.

Yo hago una mezcla de #15 #15 ritajeiworth dijo: Si quieres ser un tío sano y no un cruasán de gimnasio más, haz lo que te dice el monitor y come bien y sano (cero suplementación y mierdas de esas)
Los beneficios son a largo plazo. Cuanto antes lo consigas, peor será. y #16.#16 kroumch dijo: Ademas de llevar una buena dieta, deberias de hablar con un amigo que lleve tiempo en el gimnasio y hacerte una tabla propia. Algunas tablas que te dan los monitores no sirven para casi nada. Y de eso se trata el negocio, estar todo el dia metido en el gym sin progresar nada. Es decir, hago la rutina que me marcaron, pero, por ejemplo, si tengo 4 series de 12 repeticiones y me veo con ganas puedo subir peso y hacer 4 series de 8, o bajar peso y hacer 4 de 20... todo depende también de lo que busques (tonificación, tonificación/fuerza, fuerza, fuerza/hipertrofia, hipertrofia).

Un consejo: anda todo lo que puedas

Busco definir, pero sin quemar necesariamente demasiado músculo. El caso es que de los video blogs que hay por youtube no me fio demasiado y de lo que leo en revistas o artículos especializados, habitualmente solo encuentro contradicciones. Mi monitor de sala pasa olímpicamente de la vida... Seguramente acabe yendo a un nutricionista ya que como de manera sana pero no sé calcular macronutrientes de forma adecuada. Igualmente gracias por vuestros consejos #10 #10 infinitgirl dijo: Es que es tendrá q ir poco a poco no?? Diselo al monitor o a lo mejor estás haciendo mal los ejercicios#12 #12 jenny008 dijo: Hombre, depende para que quieras hacer la dieta, hay varios tipos (perder peso, ganar masa muscular, mantenerse...) Lo importante es hacer las 5 comidas al día, ejercicio físico moderado y ya verás que con el tiempo notas mejora. ¡¡Ánimo!!#13 #13 altafidelidad dijo: El gym es pura dieta y esfuerzo. Ve a un nutricionista y que te suplemente la tabla de gimnasio con una dieta acorde a lo que busques con tu cuerpo.#14 #14 renegade1912 dijo: Te recomiendo que en vez de ir al gimnasio, busques hacer otros deportes que te puedan interesar y asi mantenerte motivado. A mi me funciona. #16 #16 kroumch dijo: Ademas de llevar una buena dieta, deberias de hablar con un amigo que lleve tiempo en el gimnasio y hacerte una tabla propia. Algunas tablas que te dan los monitores no sirven para casi nada. Y de eso se trata el negocio, estar todo el dia metido en el gym sin progresar nada.#15 #15 ritajeiworth dijo: Si quieres ser un tío sano y no un cruasán de gimnasio más, haz lo que te dice el monitor y come bien y sano (cero suplementación y mierdas de esas)
Los beneficios son a largo plazo. Cuanto antes lo consigas, peor será.

Si es para adelgazar tienes que cuidar bien la alimentación, y hacer mucho cardio, cinta o elíptica es lo mejor.
Si es para mazarte ni idea jaja

#19 #19 mi_habitacion_huele_a_limon dijo: Busco definir, pero sin quemar necesariamente demasiado músculo. El caso es que de los video blogs que hay por youtube no me fio demasiado y de lo que leo en revistas o artículos especializados, habitualmente solo encuentro contradicciones. Mi monitor de sala pasa olímpicamente de la vida... Seguramente acabe yendo a un nutricionista ya que como de manera sana pero no sé calcular macronutrientes de forma adecuada. Igualmente gracias por vuestros consejos #10 #12 #13 #14 #16 #15 Mi único consejo es: Si no duele, no funciona.
Yo he avanzado más en el gimnasio con mi cuñado (Que entiende y mete caña) en tres semanas, que yo sólo siguiendo tablas en un año.
No digo que te hagas daño, claro que tienes que coger las posturas adecuadas para determinados ejercicios. Pero tienes que salir cada día con agujetas

#5 #5 dr_strangelove dijo: No te vas a morir por decir la palabra entera en español. Gimnasio. Pero y lo poco cool que es eso?

#21 #21 drucatar dijo: #19 Mi único consejo es: Si no duele, no funciona.
Yo he avanzado más en el gimnasio con mi cuñado (Que entiende y mete caña) en tres semanas, que yo sólo siguiendo tablas en un año.
No digo que te hagas daño, claro que tienes que coger las posturas adecuadas para determinados ejercicios. Pero tienes que salir cada día con agujetasPara lucir hay que sufrir, no?

Supongo que por eso yo no avanzaba tampoco, tenía miedo a los efectos adversos del ejercicio y por eso no arriesgaba nada, sólo en los abdominales, que siempre se me han dado extrañamente bien xD

Yo he estado dos años hasta ver resultados de verdad, la cosa es paciencia, esfuerzo y no rendirse.

Deja los Bollycao.

Prueba el crossfitt o el insanity o algún otro progrma intensivo, ahí ves resultados si o si.

Para no repetir lo que ya te han dicho simplemente te recomiendo el canal de you tube de explosive ahi puedes encontrar dietas y ejercicios para lo que quieras conseguir fuerza resistencia adelgazar etc. los cambios fisicos van a largo plazo por hacer una dieta ultra estrict y unas tablas unos meses solo veras un cambio nimio tienes que establecerle a tu cuerpo rutinas de trabajo y de alimentacion asi es como se cambia y never never skip leg day ;)

Cuando estas en el vestuario y empeizas a oir comentarios tipo "Esto te lo tienes que pinchar intramuscular" casi prefieres quedarte con la barriga cervecera

Recomiendo en youtube a Fausto Murillo, intenté con otros pero poco o nada de progreso, y luego inicié ejercitándome con sus rutinas y ahora el progreso es notorio ;)

Pidele tablas a tu trainer, sigue las dietas lo maximo posible y aguanta, no hay más.

#19 #19 mi_habitacion_huele_a_limon dijo: Busco definir, pero sin quemar necesariamente demasiado músculo. El caso es que de los video blogs que hay por youtube no me fio demasiado y de lo que leo en revistas o artículos especializados, habitualmente solo encuentro contradicciones. Mi monitor de sala pasa olímpicamente de la vida... Seguramente acabe yendo a un nutricionista ya que como de manera sana pero no sé calcular macronutrientes de forma adecuada. Igualmente gracias por vuestros consejos #10 #12 #13 #14 #16 #15 si quieres definir tienes dos fases: primera - ganar músculo (hipertrofia), segunda - perder grasa (ejercicio cardiovascular). No puedes hacer las dos en exceso porque si haces mucha "cardio" digamos que se solapa con la hipertrofia.

Te aconsejo primero ganar músculo a base de máquinas y mancuernas, y luego a la vez que mantienes perder grasa.

#31 #31 davidddd dijo: #19 si quieres definir tienes dos fases: primera - ganar músculo (hipertrofia), segunda - perder grasa (ejercicio cardiovascular). No puedes hacer las dos en exceso porque si haces mucha "cardio" digamos que se solapa con la hipertrofia.

Te aconsejo primero ganar músculo a base de máquinas y mancuernas, y luego a la vez que mantienes perder grasa.Era lo que tenía en mente, quizá en un año haya logrado mi meta.

para definir primero tendras que tener algo que definir, es un error muy comun querer ganar musculo pero no grasa,para ganar musculo hay que comer mas de lo que quemas, descansar bien y poco mas (obviamente comer sano no basura)

las rutinas mas optimas suelen ser las enfocadas a ejercicios basicos, es como mas fuerza se gana y transferencia a otros deportes, si quieres te digo alguna...pero la comida es clave

Corre media hora, una hora de musculación (los ejercicios correctos, claro, no sirve de nada hacerlos mal o como quieras) y una buena dieta, como dicen arriba, nada de comer como un cerdo.

Tío, no sabes cómo te entiendo, me pasó algo parecido a ti. Me apunté al gimnasio para aumentar masa muscular, ya que tenía poca y era un cuerpo escombro. Comía lo que me decían los monitores (mucho carbohidrato y proteína) y hacía los ejercicios lo mejor que podía. Resultado: sólo conseguí ponerme gordo, aumentando poca masa muscular. Lo abandoné porque me deprimí al no ver mejoría tras casi un año de gimnasio. La conclusión que saco de todo esto es que los monitores no tienen ni puta idea de nutrición.

No se cual es tu caso ni tu peso, pero fundamentalmente el físico se basa en una buena alimentación no confundamos con dietas que suena a restricciones, y una correcta ejecución de los ejercicios, te recomiendo plantearte lo que te ponen las tablas del gimnasio ya que puede que no sea lo que buscas, si tienes alguna pregunta no dudes en decirmela. Y si puedes pregunta a una persona del gimnasio que no sea el monitor un cualquiera que pase por allí y veas que ya ha echado muchas horas en el gym, con casi total seguridad te digo que no le importara gastar 30 segundos en ayudarte con un ejercicio. Buena suerte y no te desanimes ;)

A mi me han funcionado de maravilla el P90X y el Insanity. Puedes buscarlos en Internet, lo que me gusta es que incluyen una guia de alimentacion bastante clara y te definen bien que debes comer y en que cantidades de acuerdo a lo que quieras lograr. No son rutinas faciles, la verdad, pero si tienes la voluntad se puede.

Sin ir a un gym, en año y medio he bajado casi 30 kilos, uso Youtube e Instagram para los datos y rutinas, paciencia y perseverancia :)